Exercices · 4 min de lecture
5 exercices contre le mal de dos au bureau
Par Thomas Garnier · 28 octobre 2026
Cinq mouvements simples à faire sur votre chaise, 5 minutes par jour, pour soulager les lombaires.
1. La bascule du bassin
Assis au bord de la chaise, pieds à plat, creusez doucement le bas du dos puis arrondissez-le. 10 répétitions lentes, en respirant calmement.
2. La rotation assise
Mains croisées sur la poitrine, tournez le buste à droite puis à gauche sans bouger le bassin. 8 fois de chaque côté.
3. L’étirement du chat
Debout, mains sur le bureau, reculez les pieds et laissez le dos s’allonger. Tenez 20 secondes, 3 fois.
4. Le gainage contre le bureau
Avant-bras posés sur le bureau, corps droit, rentrez le nombril. Tenez 20 secondes, 3 fois.
5. La pause marche
Toutes les heures, levez-vous 2 minutes. C’est l’exercice le plus efficace de la liste.
Une douleur qui persiste ? Parlons-en au cabinet.
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